http://www99msccom.215sun.com/e/admin/template/AddNewstemp.php?enews=EditNewstemp&tempid=1&cid=0&mid=0&gid=1&ehash_NB53m=jpJ0jZo8Fkt360zUD50j
  • 有氧运动并不是做得越多减脂越快,这几个要点要记住

  • 发表时间:2019-08-19 14:05:01 | 39健康网
  •   有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情,包括减轻体重。

      什么是有氧运动

      1.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

      2.运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)

      3.有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

      4.是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 它的特点是强度低,持续时间较长。

      有氧运动有哪些好处

      1.体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动。

      2.长期有氧运动人的心脏会更加的健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

      过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,所以想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,避免错误认识。

      误区一 有氧必须先做

      由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。

      然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量训练非常耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的训练。

      如果先做有氧,特别是时间长的有氧后,再去做力量训练,则不能高效的完成动作,因为这是已经没有很好的体力去动作了。

      而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大,只要心肺能力和耐力够好,就能完成有氧训练。

      误区二 有氧越多减脂越快

      把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会疯狂的做有氧。

      三分练,七分吃。不控制饮食,想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的,因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗,胡吃海喝后,有谁能长时间的坚持跑步呢?

      而且,太多的有氧训练很容易造成肌肉流失,所以,与其吃过后后悔,不如控制饮食。另外,虽然有氧能减脂,但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时,体型也变得更美。

      误区三 有氧的强度不重要

      有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低,不但消耗不了热量,也不会提高心肺水平。

      这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练,HIIT就是很好的选择,比如,冲刺跑段时间后,慢走或休息30分钟,再次冲刺,如此反复几次能达到很好的燃脂效果。

  • 上一篇:www.99msc.com
  • 下一篇:仰卧起坐的正确做法 减腹也要讲究技巧
  • 相关资讯
    Copyrights © 2011-2019 魅力女人网 商务合作QQ:892966601
    本站除标明"本站原创"外所有照片版权归原作者所有,如有冒犯,请联系本站,我们将立即予以删除!
    网站地图 www.6824.com 菲律宾申博游戏怎么 菲律宾太阳城直营网
    沙龙会娱乐官网登入 太阳城亚洲手机版 沙龙娱乐官方网登陆 申博娱乐
    澳门新葡京下载登入 金多宝开奖结果直营网 吉祥彩票彩种信息 菲律宾申博太阳城视讯平台登入
    www.33sbc.com www.44msc.com www.123tyc.com 宾申博娱乐官网
    www.33sbc.com 申博太阳成会员网 菲律宾申博网址导航 菲律宾申博代理登录
    8JQS.COM 186ib.com 22sbsun.com 198jbs.com 333TGP.COM
    438psb.com 698DC.COM 788TGP.COM 595PT.COM 1999DZ.COM
    8CJS.COM 151ib.com XSB828.COM 44sbmsc.com 678jbs.com
    ib65.com 538XTD.COM 1115118.COM 697SUN.COM 11sbsun.com